九年級(jí)9月份訓(xùn)練計(jì)劃

經(jīng)過一個(gè)暑假的休息，學(xué)生在體能方面又回歸原點(diǎn)，本月針對體能的恢復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練安排。

第一周：1.200M×10圈，最后一圈盡全力沖刺

2.坐位體前屈（坐位練習(xí)法）

單腳練習(xí)法

雙腳分開練習(xí)法

3.立定跳遠(yuǎn)

蹲起跳10×5 組

4.自由練習(xí)

第二周：1.10分鐘計(jì)時(shí)跑，最后30秒全力沖刺

2.坐位體前屈（站位練習(xí)法）

雙腳開立體前屈練習(xí)法

單腳支撐練習(xí)法

3.立定跳遠(yuǎn)

單腳交換跳20×5組

蹲起跳10×5 組

4.自由練習(xí)

第三周：1.200M×5圈，兩組（中間慢走一圈）

2.坐位體前屈（坐位練習(xí)法）

單腳練習(xí)法

雙腳分開練習(xí)法

3.立定跳遠(yuǎn)

蛙跳30M×5 組

4.自由練習(xí)

第四周：1.10分鐘計(jì)時(shí)跑，最后30秒全力沖刺

2.坐位體前屈（站位練習(xí)法）

雙腳開立體前屈練習(xí)法

單腳支撐練習(xí)法

3.立定跳遠(yuǎn)

單腳交換跳20×5組

蛙跳30M×5 組

4.自由練習(xí)